Category: Viktnedgång: maten

Att gå ner i vikt har många hälsofördelar, men det kan också föra med sig en del oplanerade bieffekter. I den här artikeln kommer vi titta närmare på hur dina tänder påverkas av din vikt, både när du går upp och när du går ner. Vi kommer också ge några tips kring hur du kan lägga upp en viktnedgångsstrategi för att inte påverka din tandhälsa negativt under tiden.

Måltidsfrekvens och tandhälsa

En sak som påverkar hur dina tänder mår är hur ofta du äter, och vad. Den som är kraftigt överviktig äter med stor sannolikhet mer frekvent och får också i sig mer socker via kosten. Det gör att tänderna tar skada över tid. Det finns också många dieter som går ut på att sprida ut dagens kaloriintag över många mål. Eftersom ett angrepp på dina tänder påbörjas varje gång du äter något innebär det att även dessa är potentiellt skadliga. Om du har ett ätmönster med många måltider och mellanmål kan det därför vara klokt att lägga in en extra tandborstning eller fluorsköljning per dag.

Extrema dieter och tandhälsa

Många av de mer extrema dieterna, som olika varianter av fasta, går åt andra hållet. Du ska äta så lite som möjligt under dagen, eller inte alls. När du går på en sådan diet kompenseras utebliven mat ofta med dryck. Det kan vara kaffe, olika fastejuicer eller kalorifri läsk. Även dessa har påverkan på dina tänder, både genom att de kan orsaka karies men också genom att missfärga tänderna. Det senare kan du åtgärda genom att göra en tandblekning och få vita tänder igen. En tandblekning med dagens metoder är skonsamt mot tänderna och inget du behöver vara rädd för att göra. Tänk också på att du lätt kan bli torr i munnen av att inte äta alls. Muntorrhet kan i sig orsaka karies eftersom saliven är viktig för dina tänder.

Var uppmärksam på tandskador

Att gå ner i vikt har många hälsofördelar. Men om det går för långt kan den som bantar lätt utveckla ett ätstörningsbeteende vilket är väldigt dåligt. Tandskador är väldigt vanliga hos ätstörda personer vilket gör att det kan vara en sak att vara uppmärksam på om du har någon i din närhet som snabbt tappat mycket vikt på ett sätt som gör att du blir orolig för honom eller henne.

Det går att äta gott och gå ner i vikt. Det är vanligt att man tror att det inte är gott att äta “rätt” men det är stor skillnad på att “hålla igen” och att “äta rätt”. Det handlar om att göra smarta byten i ditt kostupplägg, och självklart behövs det disciplin om man ska ta sig ur invanda spår och beteenden. Det är lika mycket mentalt. Kom också ihåg att motion är en viktig del i detta då det ökar cirkulationen i kroppen.

Pestons underbara värld

Genom att minska på animaliskt fett och äta en mer vegetabilisk och medelhavsinriktad kost gör du skillnad. Ett tips är att blanda i produkter som gör att måltiden lyfter, ett exempel på detta är röd pesto som består av tomater och bland annat balsamvinäger. Peston ger en god och fyllig smak och passar till många olika saker som pasta, såser, pålägg och mera – och köp en pesto av god kvalitet!

“Bra för dig, bra för planeten”

Barilla är ett av de mest framstående varumärkena när det gäller pesto. Du kan köpa en god röd pesto från Barilla.com och kombinera med exempelvis pasta som även detta är en specialitet hos Barilla.

Barilla är en av de största globala matproducenterna som tagit en ledande roll i hållbara val för att rädda vår planet. Konceptet “Bra för dig, bra för planeten” tar fram hälsosam mat med så låg klimatpåverkan som möjligt.

Barillas goda röda pesto

Barillas pesto smälter i munnen. Den har en fyllig smak och man kan nästan känna Medelhavets atmosfär i munnen. Den är gjord på 100% italienska tomater, balsamvinäger IGP och mjuk, len ricotta. Smaken är fyllig, distinkt och innehåller inga konserveringsmedel. Peston är glutenfri och innehåller 3,7% mättade fettsyror, lite grann fiber och protein. Jättegott!

Vad är nyttigt att äta?

Du kan göra flera olika goda pastarätter och toppa med den röda goda, krämiga peston. Barillas pasta håller hög kvalitet. Man använder fint durumvete när man producerar semolinan som är en ingrediens i Barilla-pasta. Denna innovativa matlagning och metod ger jämn kvalitet och fina matlagningsegenskaper – och gott är det!

Om du inte har provat kombinationen Barilla-pasta och den goda röda Barilla-peston ska du göra det. Du kan blanda i lite räkor och svarta, urkärnade oliver om du gillar det, rör om och du har en hälsosam och läcker måltid. Tänk på att äta pastan som ditt huvudmål på dagen och inte på kvällen. Pasta är hälsosamt och ger dig bra stuns om du planerar aktiviteter på eftermiddagen – men som kvällsmål är det för tungt att smälta om du ska kunna sova gott. Och det kommer heller inte till sin rätt på kvällen – om du vill gå ner i vikt.

Du kan också kombinera röd pesto med ris och grönsaker om du vill variera. Tänk på att bästa drycken är vatten, lägg i en citronskiva eller en äppelbit om du vill göra vattnet lite mer spännande, och snåla inte med salladen och grönsakerna.

Det finns många fler goda tips om nyttiga måltider, men det handlar också om att äta på rätt tider. Ta kontakt med kommunens dietist så kan du få tips och råd – och glöm inte att toppa med röd pesto!

Hälsa, viktnedgång och utseende hänger ihop. När du går ner i vikt kan det vara roligt att också ta hand om håret. När kläderna sitter bättre vill du att håret är tjockt och fräscht.

Vikten och utseendet

Den viktigaste orsaken att gå ner i vikt är naturligtvis hälsan, men de flesta av oss vill också gå ner i vikt för att se bättre ut. Viktnedgång och mer muskler gör att kläderna sitter bättre, att vi ser mindre plufsiga ut och att det blir roligt att vårda utseendet. Naturligtvis ska vi inte överdriva eller fokusera för mycket på utseendet, men alla bryr sig om hur de ser ut. Oavsett vikt, hårfärg eller ålder så har vårt utseende en inverkan på hur vi uppfattar oss själva. Bland det första folk ser när de träffar oss är ju håret. Oavsett om du har tjockt, tunt, långt eller kort hår är det skönt att känna sig nöjd med frisyren. Att du helt enkelt har nog mycket hår för att kunna ha den bästa frisyren utifrån din hårkvalitet. Idag kan man göra enkla behandlingar och tämligen naturliga ingrepp som hjälper en att behålla eller få mer hår.

Mer hår med vampyrbehandlingen

 

Vampyrbehandling kan verkligen låta som något dramatiskt, men det är en smart behandling för dig som vill minska håravfall och tunnhårighet. Det är en enkel och naturlig metod som använder ortopedisk PRP. PRP betyder Platelet Rich Plasma och innebär helt enkelt att man tar blodplasma från sig själv för att stimulera sina egna celler. Det är ett sätt att både få mindre inflammation i kroppen, men också minska risken för håravfall och tunnhårighet. Gå in på Nordic Hair som erbjuder PRP och hårtransplantation och som ger dig en gratis konsultation för att ta reda på varför din hårkvalitet har försämrats.

Hälsa och utseende

Hälsa och utseende hänger ihop. När du går ner i vikt kommer du ofta även i form. Du får starkare muskler, bättre kondition och mer energi. Hela helhetsintrycket blir mer hälsosamt. Det är jobbigt att medge att en viktnedgång kan göra dig snyggare, men en lagom och hälsosam viktnedgång kan hjälpa dig att se yngre och fräschare ut. När du väl börjar vårda din kropp kommer du också att vilja ta hand om ditt utseende. Det är så mycket roligare att köpa snygga kläder när du vet att de kommer att sitta snyggt på dig. När du inte längre vill gömma dig, utan känner dig nöjd med både din vikt och ditt hår. Det viktiga är faktiskt inte vad vågen säger, utan hur du känner dig och hur mycket som du orkar göra. Leva ett aktivt liv. Idag är det inne med hälsosam viktnedgång. Du ska inte banta eller gå ner i vikt snabbt. Låt kroppen hänga med och fokusera på hälsa. Då kommer viktnedgången på köpet.

Det finns många skäl till att en människa går upp i vikt. Förutom den rent biologiska anledningen, det vill säga att du konsumerar fler kalorier än du förbränner, finns det alltid en eller flera anledningar till ovälkommen viktökning. Ofta handlar det om att bryta vissa ovanor som du hamnat i och det kan vara en ganska djupgående process.

Inom företagshälsan talas det mycket om stress och psykisk ohälsa då fler än någonsin mår dåligt på jobbet. Oro och ångest kan leda till allt från tröstätande till alkoholproblem och just därför är det viktigt med utbildning och information. Genom att arbeta fram en bra drogpolicy kan chefer hjälpa sina anställda med saker som missbruk och medberoende och att hitta tillbaka till den mentala balans som alla behöver.

 

Lär dig känna igen varningstecknen

Ett beroende syns inte alltid på utsidan och det kan dröja många år tills ett alkoholmissbruk eller spelberoende börjar märkas för omvärlden. Ofta finns det dock små varningssignaler som lätt missas eller ignoreras. Det kan till exempel vara humörsvängningar eller en ovilja att komma med på konferensresor. En ätstörning kan ligga gömd bakom en människas ständiga ursäkter till att inte följa med på lunch eller middag efter jobbet. Ytterligare ett tecken kan vara att en person börjar gå upp i vikt eller sover dåligt. Listan kan göras enorm och det finns därför många skäl till varför en kurs eller föreläsningar om ämnet kan bli ett ovärderligt verktyg. Det handlar ju inte enbart om att äta rätt eller att skaffa bra träningsrutiner, utan också om att kunna bryta en ond cykel och ändra vissa tankemönster som är destruktiva.

Sätt mål och finn motivation

För att kunna gå ner i vikt eller att bryta ett beroende måste den drabbade personen få både insikt och hjälp. Det är inte det lättaste att ta upp ämnet om du märker att någon inte mår bra eller dricker för mycket men det finns mycket bra kommunikationsmetoder att ta till. Ett konkret program som behandlar problematiken på flera plan är idealiskt, och här kan till exempel vissa träningsrutiner i kombination med samtalsterapi komma mycket väl till handa. Motivationen måste hela tiden underhållas och genom att sätta mål som är realistiska kan balansen uppnås och personen känna livsglädjen komma tillbaka. Ett halvt kilo på en vecka, en helg utan alkohol eller en aktivitet som inte har med spelande att göra är alla första steg i vägen mot ett fysiskt och mentalt välmående.

Motverka medberoendet

Som en del av planen är även medberoendet från omgivningen något som måste tas itu med. Det kan ofta verka lättare att se åt andra hållet eller att undvika konflikter genom att låta en person fortsätta med sitt problematiska beteende. I långa loppet är det dock ohållbart och leder till negativa konsekvenser för alla. Med bra kunskaper i ämnet och stöd för chefer och medarbetare kommer den ovärderliga hjälp som alla behöver, och det är en stor bonus för både individen och företaget.

Att gå ner i vikt kan vara en lång och kämpig resa, speciellt om du har satt ett väldigt högt mål. Om du till exempel har sagt till dig själv att du vill gå ner 20 kilo kan vägen ditt kännas väldigt lång, speciellt i början. För att inte tappa motivationen är det därför viktigt att du sätter olika delmål så du ser att du är på rätt väg. Det kan till exempel vara att du ska gå ner 1 kilo i veckan eller att du ska äta hälsosamt sex dagar i veckan. Målen bestämmer du helt själv men det är viktigt att de är realistiska.

Unna dig en belöning vid varje delmål

För att ytterligare stärka ditt självförtroende och kämpa ännu hårdare för att nå ditt mål kan du unna dig något litet varje gång du når ett mål. Det kan vara i form av en parfym från Tom Ford eller varför inte ett smycke? Designern Tom Ford har ett bra utbud av lyxiga herr- och damparfymer som verkligen andas elegans och klass. Det är dessutom ett köp som du kan använda varje vardag. Om du inte vill unna dig materiella ting kan du unna dig en god middag på restaurang eller en upplevelse som du velat göra väldigt länge.

För en hälsodagbok

Det kan vara väldigt svårt att komma ihåg sina delmål i huvudet. Därför är det en god idé att börja föra en dagbok där du skriver ner alla dina mål. Här kan du också skriva ner lite tankar och funderingar efter varje träningstillfälle som du kan se tillbaka till. Du kan även skriva ner en lista på allt du äter så du har koll på det. Du kan välja om du vill ha denna dagbok på datorn eller skriva för hand. Många skriver enbart för privat bruk men du kan även starta en blogg och dela med dig av din resa för alla som vill läsa. Det kan fungera som extra motivation att andra kan se dina framsteg och läsa om din viktresa. Fundera över vad som känns bäst för dig och vad du känner dig bekväm med. Om du skapar en livsstilsblogg behöver du inte bara dela med dig av din träning och kamp om viktnedgång utan också om andra händelser i din vardag och ditt liv.

Det finns flera sätt att bli av med extra kilon och vissa är mer dramatiska än andra. Vad som passar bäst är dock väldigt individuellt då drastiska åtgärder i vissa fall är det som krävs för att kunna gå ner i vikt.

Gå ner i vikt naturligt

 

 

Det vanligaste sättet att gå ner i vikt är genom att göra det på naturlig väg, alltså att låta kroppen förbränna fettet själv. Hur man väljer att göra det varierar väldigt mycket då det finns väldigt många olika tillvägagångssätt som får kroppen att förbränna fett. Vilken diet och vilken typ av träning som passar bäst är något som var och en får ta reda på genom att testa sig fram. Vissa mår bäst av att exempelvis äta mat utan gluten och mejeriprodukter medan andra kan frossa i grädde och fet mat.

Om det här är det bästa alternativet för dig är det bara att testa dig fram för att se vad du trivs bäst med att äta och vilken träningsform som passar dig bäst.

Gå ner i vikt med fettsugning

 

Att gå ner i vikt med hjälp av fettsugning är inte lika vanligt och det anses vara en relativt drastisk metod som långt ifrån alla vill eller kan genomföra. Men det kan vara ett väldigt bra alternativ för den som har kämpat länge och hårt med sin vikt och som har råd med en fettsugning. Det är dock ingenting som ändrar livsstilen, vilket innebär en stor risk för att fettet kommer tillbaka igen. Dessutom är det viktigt att komma ihåg att det är en operation och ett ingrepp i kroppen som kan medföra både komplikationer och ärr, men resultaten är snabba och effektiva.

Om det här känns som den rätta metoden för dig kan du besöka Citadellkliniken för att få hjälp och boka tid för fettsugningen.

Andra metoder som är ännu mer drastiska än fettsugning är så kallade “gastricoperationer” där delar av magsäcken kopplas bort. Det gör att patienten inte kan äta lika mycket som innan och metoden används bara till patienter med en extrem fetma och som har stora svårigheter att gå ner i vikt på egen hand.

För att du ska lyckas med att gå ner i vikt är det framförallt viktigt att du behåller motivationen. Det handlar om ett särskilt mindset som måste komma inifrån och som ingen annan än du själv kan råda över. Hur du ska gå tillväga beror dels på din personlighet, dels på vilka yttre metoder du tar till.

Det kan låta lite märkligt men att ha snygga träningskläder är en stor motivationsfaktor för de allra flesta. Oavsett vilken aktivitet du sysslar med är det alltid inspirerande att ha på dig plagg som både underlättar träningen och får dig att känna dig fin. Du kan skaffa de träningsplagg du behöver från aimn.se som har ett stort utbud av stiliga, komfortabla kläder för varje kroppstyp och aktivitet.

Därför spelar kläderna roll

Du känner säkert till klyschan: den stereotypiska fitnessfantasten som rantar omkring i tighta, neonfärgade outfits som inte lämnar något åt fantasin. Även om det säkert passar vissa personer är det inte den typen av klädval som den här artikeln handlar om. Istället är det en kombination av funktionalitet och ett förbättrat självförtroende som dina träningskläder kan hjälpa dig med. Visst kan du springa i en gammal t-shirt och ett par shorts eller gå till pilateslektionen i en sliten träningsoverall men det kommer inte göra något för din självkänsla. De flesta människor påverkas av sitt eget och andras utseende och om du har på dig stilrena och snygga träningsplagg kommer du känna dig tryggare i sig själv. Välj naturnära färger i sköna material som gör träningen lättare och får dig att känna dig komfortabel, och ge järnet – vad du än gör.

Finn din egen väg

Det är också viktigt att du tar dig en funderare över vad som motiverar dig mest. Är det musik eller kanske att titta på inspirerande kostförings- och träningsvideor? Att tävla mot dig själv eller andra? Till en början är nästan alla nya metoder ganska tradiga och du bör vara medveten om att det kan ta ett par månader tills dina nya rutiner blir en den naturlig del av ditt liv. Forskning har visat att det tar 66 dagar att skapa nya vanor och att det därför krävs tålamod och beslutsamhet för att lyckas. Enligt många experter är det därför smart att sätta små, realistiska mål utmed vägen och att fokusera på att införa bra rutiner.

Människan är till mycket stor del ett vanedjur och därför kan det vara till stor hjälp att skapa en dagsplan som inkluderar smarta kostval och en genomförbar träningsrutin. Så småningom kommer du inte ens tänka på dina nya vanor, de kommer ske med automatik, men tills dess kan en träningsdagbok eller ett kostschema på kylskåpsdörren vara värdefulla verktyg. Om du dessutom har en fin träningsgarderob som du gillar blir det mycket mer inspirerande att hålla planen vid liv.

Har du i flera månaders eller kanske flera års tid försökt att gå ner i vikt men upplever att det där bukfettet aldrig försvinner? Då kan det vara en god idé att kolla dig för vad det finns för olika alternativ och metoder. Ett sätt att bli av med fett är att suga bort det. Men frågan är ju då när bör du tänka på att suga bort fett kanske du undrar? Och hur går det till? Är det viktigt att banta först?

När bör du fettsuga?

Bara för att du väger mycket och har en hel del fett betyder det inte att du direkt ska försöka med en fettsugning. Men om du har försökt att gå ner i vikt genom träning, kost och på andra sätt kan det absolut vara en vettig lösning. Om du har överskottsfett och som vissa kan ha, har det genetiskt, så kan en en fettsugning vara väldigt vettigt att genomföra. Det är en väldigt bra metod för att få en jämn midja och plattare mage. Att genomföra en fettsugning kan vara en god idé efter graviditet till exempel. En riktigt stor fördel med operationen är att om du håller en god hälsa och inte går upp i vikt kommer resultatet att kunna vara permanent. Du kommer alltså inte få tillbaka något fett vid buken om det var där du opererade.

Hur går det till?

 

Den stora frågan är då hur det går till? Hur genomförs en fettsugning? Det som sker är egentligen att fettvävnaden besprutas av saltlösning och sedan används små, tunna kanyler för att suga ut fettet med. Oftast sker det under narkos, alltså att du samtidigt sover. Det går att utföra en fettsugning på i princip alla kroppens delar. Det är dock oftast magen som en fettsugning brukar genomföras på. Själva operationen kan ta en till tre timmar att genomföra. Givetvis snabbare och långsammare också.

Efter operationen blir det inte alls stora ärr och det brukar gå ganska fort att komma upp på benen igen. För att hjälpa huden att dra ihop sig och att minska svullnader kan du med fördel att bära en gördel. Den hjälper även till med extra stabilitet.

Banta först

Ytterligare något som kan vara viktigt för dig att tänka på är att en fettsugning inte bör användas som en genväg till att gå ner i vikt. Du bör självklart hålla en god kost och träna för att gå ner i vikt. Och sedan om det är fett som inte går att banta bort så är det vettigt att genomföra en fettsugning. Det mest optimala är dock att du tränar rätt och äter rätt för att sen genomgå en fettsugning. Samma sak är det egentligen efter din fettsugning, alltså att du bör hålla din kost och träna bra för att du inte ska gå upp i vikt. Går du upp i vikt igen riskerar du nämligen att få tillbaka fett såklart. Så när du ska göra en fettsugning bör du träna och äta rätt för att få fantastiska resultat.

Vill du gå ner i vikt, men samtidigt inte gå till gymmet för att träna? Idag är det många som väljer att träna hemma istället. Du sparar en hel del tid, slipper betala gymkort och kan samtidigt sätta på vilken musik du vill i högtalarna. Men för att du ska få till din hemmaträning på bästa sätt och gå ner i vikt bör du ha rätt redskap. Se till att träna styrka och kondition.

Redskap

Vad behöver du för redskap för att du ska kunna lyckas med din hemmaträning på bästa sätt? Du behöver redskap så att du kan träna styrka och du kan med fördel även skaffa redskap så att du lättare kan träna kondition.

För att träna styrka hemma på ett bra sätt kan du skaffa en träningsbänk, en skivstång, några viktskivor och några hantlar. Även en yogamatta kan vara bra att skaffa för att underlätta magträning. Skaffar du dessa redskap kommer du att kunna träna hela kroppen hemma.

När det gäller kondition kan redskap som hopprep, motionscykel, crosstrainer, löpband och stepbräda vara bra alternativ. Men det går även att träna kondition utan redskap.

Styrketräning

Om du vill gå ner i vikt är just styrketräning väldigt bra att träna i samband med konditionsträning och en god kost. Styrketräning gör att dina muskler inte bryts ned lika mycket under din viktnedgång. Du kommer även att få en kropp som blir bättre på att förbränna fett och blir effektivare att löpa med om du styrketränar. Klassisk styrketräning två till tre gånger i veckan kommer att ge bra effekt.

Kondition

Om du vill gå ner i vikt på bästa och effektivaste sätt är kondition också en av pelarna. Ju bättre kondition du får desto bättre blir kroppen också på att förbränna fett. Du kan träna alltifrån löpning i form av intervallträning till simning i någon kilometer. Oavsett vilken typ av konditionsträning du tränar kommer det att ge effekt.

När man påbörjar en viktresa är det inte många som är medvetna om att viktnedgången faktiskt kommer att påverka hela kroppen, även brösten. Eftersom brösten består till stor del av fett kommer även det fettet att försvinna när man går ner i vikt. Men det finns lösningar för den som fortfarande vill ha kvar sin bröststorlek även efter viktnedgången.

Bröstimplantat – en lösning för större bröst

En del kvinnor tycker att det är en fördel att tappa lite vikt i brösten i samband med att de tränar och går ner i vikt. Det gör det enklare att vara fysiskt aktiv och kan kännas mer befriande. Men en del kvinnor tycker inte om att minska sin kupstorlek och det blir därför en negativ bieffekt av deras viktnedgång. Men med hjälp av bröstimplantat får man tillbaka sina bröst och kan fortsätta minska i vikt. Dock kan det vara bra att vänta med bröstimplantaten tills man har nått sin målvikt. Annars finns det risk att implantaten hamnar fel och inte sitter lika snyggt i samband med att fettet i brösten minskar. Att skaffa större bröst kan vara en morot för att fortsätta gå ner i vikt och kan inspirera till att fortsätta sin viktresa. Använd tiden som det tar att nå målvikten till att även spara ihop pengar till bröstförstoringen. När tiden är kommen kommer du ha både pengarna och vikten på plats för att kunna genomföra operationen.

Planera i förtid för operationen

 

Under tiden du genomför din viktresa kan du motivera dig ännu mer genom att börja planera för bröstoperationen. Besök motiva.health och se vad de kan göra för dig. På deras hemsida kan du få inspiration till hur du ska få din önskade byststorlek. Kanske kan du även boka tid för operationen, som du sedan kan använda som ännu mer motivation för att lyckas med din viktnedgång.

Välj en bra storlek

När man går ner i vikt och samtidigt planerar en bröstoperation, ska man tänka på att välja rätt storlek på sina nya bröst. Om man innan viktnedgången hade en C eller D kupa är det inte säkert att det är det som man kommer passa bäst i efter viktnedgången. Kroppens volym har ju minskat och därför kommer brösten per automatik att se mycket större ut i förhållande till kroppen. Utgå istället ifrån din nya kroppsform när du ska välja bröststorlek. En B kupa kan se lika stor ut som en C kupa på din nya kropp. Dessutom finns det alltid en risk att du kommer att gå upp i vikt och att brösten därmed kommer att öka i storlek igen. Om du då har implantat kommer brösten att snabbt bli mycket större än vad de var från första början. Skaffa gärna professionell rådgivning innan du bestämmer dig för en passande storlek i samband med din viktnedgång.