Kategori: Viktnedgång: träna

Den främsta anledningen till att vi går upp i vikt är helt enkelt att vi äter för mycket. En andra anledning är att vi jojobantar och förstör vår ämnesomsättning. Om du verkligen vill gå ner i vikt och behålla viktnedgången, måste du börja äta hälsosamt.

Banta

När vi bantar äter vi för lite mat. För att gå ner i vikt måste vi å ena sidan äta för mindre mat, alltså banta, å andra sidan måste vi äta så mycket att det håller i längden. Vid bantning tror kroppen att det är svälttider, och ämnesomsättningen regleras ner. I stället för att gå ner i vikt, så får vi alltså sämre ämnesomsättning. Om vi svälter oss flera gånger, så förstörs vår finurliga ämnesomsättning och vi går lättare upp i vikt.

Äta hälsosamt

Det är viktigt att äta hälsosamt och allsidigt. Du måste självklart dra ner på kalorierna, men det är skillnad på att leva på 1000 kalorier om dagen och att äta 1600 kalorier per dag och lägga till motion. Det sistnämnda mår kroppen bra av och du kan hålla i det under lång tid. Ett tips är att utgå från Livsmedelverkets tallriksmodell.

 

Det finns ingen universallösning som hjälper dig att gå ner i vikt på ett enkelt, roligt och ”smärtfritt” sätt, utan du behöver kombinera flera metoder för att få vågen att ändra siffror. Förutom att äta hälsosamt, träna, stressa mindre och sova, så kan vardagsmotion göra under för att hjälpa dig med viktnedgången.

Vardagsmotion

Vardagsmotion är den motion som du får helt naturligt under en dag, som när du promenerar till jobbet eller går till personalrummet trettio meter bort för att hämta kaffe. Det är all rörelse som du utför utan att tänka på det som just motion. Personer som har en hälsosam vikt rör sig ofta mycket i vardagen, utan att de ens kallar det träning. Det som också är bra med vardagsmotion är att du inte behöver duscha eller planera in det som ett träningspass i kalandern. Däremot måste du medvetet lägga in mer aktivitet och rörelse i ditt liv för att det ska ge verkan.

Aktiviteter

Alla aktiviter där du rör dig kan du se som vardagsmotion. Det handlar bara om att du ska påminna dig om att röra dig mycket, men också planera in så att du får mycket motion. Ett bra sätt att få inspiration att röra dig mer i vardagen är genom att läsa hälsomagasin som iForm och titta på Youtubefilmer, där vanliga människor lagt upp filmer på hur de gjort för att hälsosamt gå ner i vikt. Det är alltid bra att börja med inspiration för att verkligen sätt igång! Det enklaste sättet att få in mer rörelse är genom att gå eller cykla till din arbetsplats. Om du måste åka kollektivt, så kan du gå av en hållplats tidigare. Tänk dig att du måste gå 700 meter extra varje morgon och eftermiddag, det blir 1400 meter per dag och 7000 meter, 7 kilometer, varje vecka. I långa loppet gör det stor skillnad för vikten. Ett annat sätt är att träna på att gå eller att cykla överallt dit det är möjligt – det sparar du både in kalorier, pengar och klimatavtryck på.

Stegräknare

Det visar sig att vi rör på oss mer om vi har en stegräknare. Det är främst med en stegräknare som du verkligen kan se hur mycket du rör dig under en dag. Om du beslutar dig för att gå 10 000 eller 15 000 steg varje dag, så kommer du naturligt att lägga in mer vardagsmotion i ditt liv. Tänk också på att det inte bara handlar om att gå sträcker på 300-700 meter extra som räknas, utan alla sträckor. Var den som alltid reser på dig och hämtar papperna som ligger på kontoret eller raskt går iväg och sätter på kaffe och tevatten tio minuter innan ett möte ska börja. Vardagsmotion hjälper dig både att gå ner i vikt, men också att behålla vikten.

För att lyckas gå ner i vikt behöver du både äta rätt, men också röra på dig. Du kan antingen gå till ett fitnesscenter eller träna hemma. Vad finns det för för- och nackdelar med de olika alternativen?

Träning

Det finns flera anledningar till att du inte bara ska äta mer hälsosamt för att gå ner i vikt, utan också träna. När du tränar mår kroppen bra och dina medicinska värden förbättras. Det är inte hälsosamt att bara banta, utan det är omläggningen av livsstilen, både maten och träningen, som ger dig en vinst i långa loppet. Det är också som så att kroppen förbränner mer kalorier per timme, ju mer muskler som du har. Genom att röra på oss blir vi också avstressade, sover bättre och får mer energi.

Gymkort

Det finns flera fördelar med ett gymkort: du har betalat för det och för många av oss svider det att pengarna bara rullar iväg. Du får också tillgång till en massa redskap och olika slags klasser. På ett gym eller ett fitesscenter kan du också få hjälp med olika övningar, vilket är särskilt bra om du har t.ex. ryggproblem. Det är också inspirerande att träna med andra. Men om du inte gillar gruppövningar eller om du inte åker till träningslokalen nog ofta, så kommer du mest förlora pengar på att äga ett gymkort. Om du bor i en större stad som Göteborg kan du dock leta runt för att hitta ett träningscenter som passar just dig.

Hemmagym

Idag finns det många olika slags träningsmaskiner som du kan köpa och ha i ditt hem, som motionscykel, roddmaskin, cross trainer eller ett helt minigym. Genom att ha det i hemmet är det lättillgängligt: du kan motionera till tv´n eller Netflix och hur mycket som du vill. Eller så blir träningsredskapen bra klädhängare… Det kan vara klokt att planera in träningspass i almanackan.

För att gå ner i vikt behöver du ha goda matvanor. Det tar tid och kräver kunskap att skaffa sig goda matvanor, men genom att planera och inte ge upp kan du på ett hälsosamt vis gå ner i i vikt, och behålla den.

Matvanor

När vi talar om matvanor fokuserar vi mest på ordet ”mat”, istället för på ”vanor”. Det bästa sättet att verkligen ha bra matvanor, är genom att medvetet lägga om sina vanor. Enligt forskning tar det 66 dagar för oss att ändra våra vanor. Om du vill gå ner i vikt bör du alltså besluta dig för en hälsosam matvana och hålla dig till det beslutet, tills det blivit en vana.

Hälsosam mat

Vilka vanor bör du då satsa på? Tänk igenom vad du brukar äta och börja med det mest grundläggande: nyttig och mättand frukost, bra mellanmål, endast ta en portion vid varje måltid och att minst en tredjedel av talltiken ska vara sallad. Ta den mest ”akuta” vanan och börja med den. Försök inte att ändra allt på en gång, utan låt det ta tid. Du kan också hitta bra recept på hälsosam mat i träningsmagasinet Runners World och hos svt:s ”Trädgårdstider”.

Ett bland de bästa sätten att verkligen lyckas med att gå ner i vikt är genom att promenera. Det är många som har promenerat sig smala och sedan också lyckats behålla vikten. Här kommer tips en på hur du kan promenera dig smal.

Promenera

Det finns flera anledningar till varför folk verkligen lyckas gå ner i vikt genom att bara sätta på sig ett par skor och gå ut och gå. Först och främst så är det enkelt och det spelar ingen roll om du bor i Borlänge, på Söder i Stockholm eller i en by i Norrland. Inget gymkort, ingen dyr utrustning eller speciell träningslokal och du måste inte göra det en viss tid. Det är bara att sätta på sig ett par bra skor och gå ut och gå. När vi promenerar blir vi också avstressade. Både kropp och själ mår bra av en promenad. Om du haft en jobbig dag på jobbet, eller känner dig stressad över att du inte har ett jobb, som kommer du att stressa av under själva promenaden. Vi går både upp i vikt av fel mat, men också av att stressa mycket och sova lite. Dagliga promenader hjälper till mot både stress och sömnbesvär. Självklart förbränner du också kalorier under en promenad och rörelsen gör också att förbränningen fortsätter ett litet tag till.

Promenaden versus intensiv träning

Det är också så att det kan vara klokare att promenera för att gå ner i vikt, istället för att jogga eller göra en annan högintensiv träning, då promenaden håller hungern i schack. Om du tränar instinktivt, så kommer din kropp kräva mat efteråt. Du har ju precis gjort av med en massa energi och då vill kroppen självklart ha påfyllning. Det gör att du kan träna intensivt, för att sedan bara äta upp ”kaloridepån”, och missa själva viktnedgången. När vi promenerar blir vi inte lika hungriga efteråt, och har alltså lättare att inte äta upp ”kalorivinsten”. Dock är det så att muskler ger högre ämnesomsättning. Därför är det klokt att bygga muskler för att gå ner i vikt och kombinera det med promenader. Det finns många övningar som du kan göra hemma för att bygga muskler, men utan att du blir så hungrig efteråt. Det kan rent av vara klokt att investera i ett gymkort eller träningsredskap att använda hemma, för att verkligen bygga muskler.